Já fizeste exercício? Verifica. O teu coração está a bater? Verifica. Agora é altura de reabastecer, e as proteínas são a tua melhor aposta.
Porquê? Porque acelera a recuperação muscular, restaura a energia e faz com que te sintas no teu melhor. Vamos ver mais de perto.
Porque é que as proteínas são importantes depois do exercício?
O crescimento muscular não acontece durante o teu treino – acontece depois. Quando fazes exercício, especialmente com o treino EMS, os teus músculos são activados e colocados sob tensão. Isto faz com que o teu corpo inicie um processo de fortalecimento e reconstrução, tornando os teus músculos mais firmes, mais fortes e mais tonificados ao longo do tempo.
De quanta proteína precisas realmente?
Não precisas de pensar demasiado ou de beber um litro de batidos. A recomendação geral para a ingestão de proteínas pós-treino é de cerca de 20-30 gramas –a quantidade certa para iniciar a recuperação muscular.
Para referência:
🍗 Um peito de frango tem cerca de 25 g de proteínas
🥚 Dois ovos contêm cerca de 12 g de proteínas
🥤 Um batido de proteínas (como o que temos na Pulse Fit!) dá-te 20 g de proteínas, sem necessidade de cozinhar! (Porque, sejamos honestos, quem é que quer começar a preparar a refeição logo após um treino? 😂)
Curiosidades: 💡
🔹 Não é só para os músculos! As proteínas são essenciais para uma pele, cabelo e unhas saudáveis.
🔹 O teu corpo não armazena proteínas como os hidratos de carbono ou as gorduras, por isso tens de ingerir quantidades suficientes diariamente.
🔹 O iogurte grego é uma fonte de proteínas – uma chávena pequena pode ter mais de 15 g de proteínas!
🔹 Também podes obter proteínas de plantas! As lentilhas, o grão-de-bico e o tofu são óptimas fontes.
Queres algo mais leve? Experimenta a proteína clara!
Não te apetece um batido cremoso? Não te preocupes! Na Pulse Fit, também podes comprar Clear Whey Protein, uma bebida proteica leve e refrescante com uma consistência semelhante à da limonada. Contém 20 g de proteínas, mas em vez de um batido espesso, obténs uma bebida frutada e hidratante com diferentes sabores. Perfeito para aqueles que preferem um estímulo pós-treino mais leve!
Agarra a tua proteína no Pulse Fit Lagos
Obter proteínas suficientes não tem de ser complicado. Depois do treino, podes escolher a tua dose de proteína aqui mesmo no estúdio – quer prefiras um batido MyProtein clássico ou um Clear Protein refrescante.
Queres manter o teu progresso em casa? Também podes comprar pacotes MyProtein e fazer os teus próprios batidos sempre que precisares.
Recupera de forma mais inteligente, treina melhor
O teu treino é apenas uma parte da equação – a recuperação éigualmente importante. Dá ao teu corpo o combustível de que ele precisa e vais sentir-te mais forte, com mais energia e pronto para a próxima sessão.
Por isso, da próxima vez que acabares um treino EMS, não te esqueças das proteínas! Treina, abana e repete.
